------
Статьи / Новости

Влияние физической нагрузки на работу сердца

Поделиться:

Физическая активность – одна из тех вещей, которые должны постоянно присутствовать в повседневной жизни. Его следует внедрять с раннего возраста для закрепления хороших привычек. Польза регулярных физических нагрузок видна не только в отношении работы сердца. Положительно влияет практически на все части тела и психическую сферу.

Что хорошего в регулярных тренировках

Физическая активность важна для первичной и вторичной профилактики, т.е. сердечно-сосудистые заболевания. Он способствует снижению веса. Напомним, что избыточный вес и ожирение в значительной степени способствуют развитию сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. 

  • Это способствует правильному контролю артериального давления. 

  • Кроме того, он снижает частоту сердечных сокращений. 

  • Повышает работоспособность дыхательной и кровеносной систем. 

  • Улучшает состояние липидного и углеводного обмена. 

  • Это помогает снизить риск развития сахарного диабета типа 2. 

  • Это помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов. 

  • Помогает снять стресс, улучшает настроение и концентрацию. 

  • Положительно влияет на координацию движений, что особенно важно у пожилых людей.


Сколько времени мы должны уделять спорту?
 Согласно последним рекомендациям ВОЗ, взрослый человек должен уделять не менее 300 минут в неделю упражнениям средней интенсивности или 150 минут в случае упражнений высокой интенсивности. Чтобы получить максимальную пользу, стоит продлевать это время с течением времени.


Какие упражнения полезны для сердца и почему?
 Существуют разные виды тренировок, но не всем они подойдут. Для людей, которые хотят позаботиться о своем сердце, лучше всего подойдет аэробная тренировка , состоящая из занятий в постоянном темпе и без больших нагрузок. Ее могут выполнять как здоровые люди, так и те, кто борется с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в том числе перенесшие инфаркт или эмболию.

Аэробные тренировки способствуют улучшению кровообращения, кроме того, оттекающая кровь обогащается кислородом. Лучше снабжаемые кровью и питаемые органы работают намного эффективнее. Кроме того, такая форма тренировок позволяет не только уменьшить жировые отложения, но и способствует укреплению многочисленных групп мышц.

Аэробная тренировка включает в себя разнообразные упражнения, которые можно выполнять вне зависимости от погоды. Их можно делать дома, в спортзале или на улице.

Также стоит изменить некоторые повседневные привычки, например, заменить лифт лестницей, ходить пешком или ездить на велосипеде на работу или в школу.

При возникновении временных недомоганий во время тренировки, таких как боль в груди, одышка, головокружение, учащенное сердцебиение, обмороки, тренировку следует прекратить. Такие симптомы могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях, и их появление должно привести к детальной диагностике. Ценным инструментом является холтеровский тест (как холтеровская ЭКГ, так и давление).

Чтобы получить наибольшую пользу для организма и наслаждаться здоровьем, помимо регулярных физических нагрузок, не стоит забывать о: здоровом и сбалансированном питании, правильном увлажнении, избегании стрессов и достаточном сне, а также о регулярных профилактических осмотрах.

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent


Оцените уровень бесплатной медицины в своем регионе

Облако тэгов


Выбор редакции


РосМедИнфо - большая медицинская энциклопедия.

Медицинскую энциклопедию — наши медицинские редакторы описывают симптомы, диагностику, современные методы лечения самых разных заболеваний по авторитетным медицинским источникам.

Миссия «РосМедИнфо» — донести до пользователей наиболее полную информацию о медицине, болезнях и современном лечении в простом и понятном виде, но при этом основываясь на принципах доказательной медицины и достоверных, проверенных источниках, которые доступны научному сообществу. Это просветительский ресурс, который призван дать максимально полно и понятно пациенту представление о его заболевании, помочь предотвратить болезнь или подобрать наиболее эффективные подходы к лечению.