КАК БЫСТРО УСНУТЬ И ВЫСПАТЬСЯ ? - ответ есть...
Советы специалистов довольно просты и вполне выполнимы. Так, они рекомендуют перед сном надевать носки, чтобы ноги были в тепле, и выдворять из спальни домашних питомцев, чтобы те не нарушали покой и тишину в ночное время.
- Также по словам экспертов не стоит перед тем, как отправиться на боковую, выяснять отношения, так как это будоражит нервную систему и вызывает проблемы с засыпанием. Кроме того, нежелательно перед сном пользоваться различными гаджетами, что влияет на ухудшение качества ночного отдыха.
- Ужинать следует не менее, чем за три часа до отхода ко сну, а за пару часов до засыпания лучше принять теплую ванну с расслабляющими и успокаивающими средствами. В спальной комнате специалисты также рекомендуют мягкое освещение с оранжевыми лампами.
- Помимо этого, улучшению сна способствуют ежедневные прогулки, физические упражнения, отказ от вредных привычек и снижение лишнего веса. Еще также следует установить лимит послеобеденного сна, который не должен превышать более тридцати минут.
Если же заснуть вечером быстро не удается, то ученые советуют покинуть спальню и пока сонливость не начнет вновь одолевать, сделать что-то полезное. Спать следует не менее 7-8 часов в сутки, отмечают эксперты.
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Смотрите также:
Врачи не рекомендуют поить фруктовым соком детей младше одного года
Фруктовый сок не приносит пользу детям до года. Более того, из-за него дети могут набрать лишний вес. По словам исследователей, сок содержит слишком много сахара и калорий. Даже после года его
Новая профилактика диабета
Поэтому сочетание этих двух занятий будет отличной профилактикой диабета и других болезней, которые с ним связаны. В частности, речь идет и об ожирении...
Режим сна влияет на зачатие ребенка
Медики из Харбинского медицинского университета поведали о простом и эффективном способе повышения качества спермы. Чтобы увеличить шансы на зачатие, мужчине необходимо...