Быстро похудеть, делая упражнения в домашних условиях не так трудно, как кажется. Главное усердное их выполнение и непреодолимое желание добиться цели. Особенности каждого организма уникальны и играют ключевую роль. В данной статье приведем некоторые упражнения, выполняя которые вам удастся избавиться от лишнего веса.

Фитбол или упражнения в домашних условиях. Приобрести фитбол может каждый, он не стоит больших денег и помогает привнести вклад в ваше похудение. Каждое упражнение, выполненное на таком шаре уникально, выполняя их, вы напрягаете большинство мышц организма (почти все). До того, как приступить к выполнению, необходимо выполнить разминку.

Комплекс упражнений:

1. Спиной лечь на фитбол, так чтобы лодыжки его зажимали. Держать ноги вместе и ровно, поднимать до образования прямого угла. Поднятие и опускание ног заставит напрягаться ваши мышцы. Важно не сгибать ноги при выполнении упражнения;

2. Спиной лечь на пол и приподнять ноги до образования угла 90 градусов. Зажать шар между ног и покачиваться в разные стороны;

3. Лечь так, чтобы спина касалась фитбола, а ладони упирались в пол. Расположить ноги параллельно полу, вытягивая их вперед. Выполнять перекатывания до носков ног с небольшой задержкой в этом положении, перекатиться обратно;

4. Выпрямить спину и присесть на фитбол таким образом, чтобы каждая стопа плотно прилегала к полу. Упражнение подразумевает действие ягодиц в разные стороны, должны напрягаться ягодичные мышцы. Важно не помогать ногами и корпусом при выполнении.

Комплекс упражнений без применения дополнительных тренажеров (различные виды планок). Помогает увеличить выносливость и развить мышечную силу.

1. Классика (проста в выполнении): ложимся животом на пол, сгибаем руки так, чтобы локти оказались под прямым углом к полу. Приподнимаем носочки, образуя прямой угол. Тело обязательно должно быть прямым, похожим на линию. Важно напрягать и расслаблять мышцы на протяжении всего упражнения, это увеличит сложность и эффективность.

2. Планка с приподнятыми ногами (усложненный вариант): выполняем упражнение планки «классика», но с приподнятой ногой таким образом, чтобы пятка поднялась чуть выше головы, это позволяет увеличить нагрузку. Упражнение выполняется до полного обессиливания организма. Повторить, приподняв другую ногу.

Так же бывают варианты планок: «с поднятием и руки и ноги», «боковая» и т.д.